przysiad sumo

HI TEC GIRLS - Przysiad sumo z kettlebell https://www.youtube.com/watch?v=7-fda1QKMb0

[...] rozbudowy siły i masy (nie chce być nieproporcjonalny) nóg poprzez MC sumo. Ciężko znaleźć cokolwiek o porównaniu tego ciągu z siadami. np. czy bardziej obciąża kolana przysiad z rozstawem stóp nieco szerszym niż szerokość barków czy może mc sumo, gdzie rozstaw stóp jest szeroki. W/w schematy to ogólny zarys, bez procentów i ćwiczeń [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano (siedząc) 12,10,10,8,8,8 Pt. Nogi brzuch GymRun App Rowerze stacjonarnym Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 10,10,10,8,8,8 przysiad sumo 35,35,35 przysiad jedna noga 12,10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 16,16,16,16,16,16 Wspięcia na palce ze sztangą [...]

Cześć, Na początek coś o mnie, 30 lat, 4 lata stażu, z czego 2 ostatnie z głowa(trening, dieta) WL - 86 Przysiad - 110 Martwy - 120 Przerobione plany - fbw, push/pull, push/pull/legs Aktualnie chce spróbwać z góra doł Dol - SIŁA 1.Przysiad sumo 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

To będzie dziennik, jednak ankietę dodam później bo trochę się śpieszę a nawet nie mogłam znaleźć metra by się pomierzyć :) Na szybko na razie wrzucam plan do oceny, nie wiem czy ma to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam [...]

Słowo się rzekło także powoli zaczynam ;) Ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

[...] Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 1x5-8, 1x9-13 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 1x9-13, 1x15-18 - hip thrust 1x5-8, 1x9-13 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie 1x5-8, 1x9-13 - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej [...]

[...] robię MC klasyczny, mój rekord to 180kg, po 21 mieś stażu, a ostatnio na treningu spróbowałem pierwszy raz sumo i zrobiłem 185kg, ale mniej wygodnie mi się wykonuje ten przysiad sumo i na jedno lub dwa powtórzenia lepiej idzie sumo, ale znów na więcej niż 5 powtórzeń nie zrobiłbym takim samym ciężarem jak przy klasyku. Jak myślicie, trenować [...]

[...] Treningi: pon: SKS wt: FBW + interwały śr: wolne czw: FBW + interwały pt: stabilizacja sob: wolne/cardio niedziela: trening obwodowy całe ciało trening FBW wtorek: 1 przysiad ze sztangielkami 12x3 2 pompki 2x10 3 pompki na kolanach 2x15 4 wykroki 12x3 5 unoszenie bioder + pulsowanie 6 wyciskanie "francuskie" 3x15 7 "Ośle wspięcia" 8 [...]

Cześć, chciałam prosić o ocenę techniki wykonania ćwiczeń. Będę wdzięczna za podpowiedzi co poprawić :) MC Sumo MC Sumo 30kg MC sumo 37.5kg Przysiad sumo z kettlem na stepach Przysiad sumo RDL jednonóż RDL jednonóż RDL jednonóż Inverted row Inverted row TRX 1 Inverted row TRX 2

[...] na poręczach - wyciskanie sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) - przysiad sumo - czyli szeroko rozstawione nogi- tutaj będę uważał ze względu na moje kolano także nie będą to pełne przysiady tylko przysiad wykonywany do połowy); ( liczba [...]

[...] + wytrzymałościowo:  Ćwiczenia w obwodach  1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1  2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym2  3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu  5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami  Trening C 1A. Hip thrust  1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej2  2A. Wejście na ławkę  2B. Wyciskanie [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - [...]

[...] 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzień 2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. [...]

Witam :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olofit WIEK:37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie na siłownię chodzę od 2 lat, ale moją bolączką był do tej pory brak systematyczności. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62,6 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:57 [...]

[...] PLAN TRENINGOWY Dzień 1 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę 2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12 2b przysiad sumo 5x  10 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 8-10 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion bokiem 3x 10 4b wznosy [...]

[...] rąk siedząc x 10 Francuzkie x 10 -----> Uginanie młotkowo x 10 Nie wiem co dać na piątek i czekam na krytyczne oceny, bo zdaję sobie sprawę , że jest dużo do poprawy...myślę, że na pewno brakuje ćwiczeń na plecy i 3 dni przysiadów po sobie to przesada. Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.:-) Zmieniony przez - dstosa w dniu 2015-03-11 00:06:17